Chin Up Bar

Tips ngir jënd chin ci kaw baar

{0}} Xoolal soudure soudure bi, ndax surface jumtukaay bi nooy, ndax soudure bi dafa dëgër te wóor; ndax buntu jumtukaay bi dafay nooy ba noppi nooy { 2}}

2. Xoolal pente. Ndax surface bi ci kaw baar bi dafa am leeraay ak texture glaze, mingi aju ci ni ñuy spraying ci baar bi ci kaw, ak electrostatik voltage bu kawe dafay nekk prosedur bu xarañ.

{0}} Xoolal ci asiye{1}} Mbind dafa wara dëll, dëll, dëgër te wóor.

{0}} Xool-jaar bi. jàpp gi dafa neex te amul benn njariñ, ak durability bu dëgër(3}})

03 forsu pull-up

Feeder bi dafay xëcc loxo ci kaw baar bi ci kaw, te amna plaatu flat bu nooy boo mëna sukk ci suuf {1} Listuster bi mën nañu ko yamale {2} Lii mooy gëna baax ci tàggat bu novice {3} Ñàkka nekk benn bu méngoo ak standard biy jëfandikoo tàggat yaram.

Prograamu tàggat yaram bi gëna baax

Ci dëgg, nit ñu bari mënu ñu def ay pull-up-ups {1} Lii xeetu tàggat yaram la buy naan energie bu bari, te dina indi yëg-yëg yu mag ci yaram {2} Wéena nekk nekkin bu baax ngir dugg ci juróomi pull-ups.

1. Defal 50 pull-ups ak ay jàpp yu wuute wala yu delloo ci ginaaw, te amul àpp ci limu set yi; 4 sets ci 12 rowing barbell; saxaar gi benn yoon ci ayu-bis bi. gripper bi dañu koy jëfandikoo 2,{7}} waxtu ci loxol cammoy bi ak bu ndeyjoor bi bis bu nekk.}

2. Mën nga taxaw ci banc wala benn boyet ngir jàppale la nga gëna jege baar bi, nga tëye baar bi ci ginaaw, ba noppi nga tëmb ngir sa dënn bi jege baar bi. Defal sa li gëna baax ngir mëna wéy di nekk ci kanam, joge ci 5 seconde dem ba 15 seconde {5 secondes}}}

3. Yar sa bopp ci barab bi sa chin nekk ci kaw baar bi, nga tëye position bii ba nga mëna ko jàppale {11} Defal 4 set saa yu nekk, 4 ba 6 saa yu nekk, nga tëye ko 10 ba 15 seconde saa yu nekk {7 waxtu yu nekk {7 waxtu yu nekk.

{{0} Pull-ups dafay laaj ñaari loxo yi ñu tëye bar bi ci yaatuwaayam, ba noppi sidit yi ak torso yi dañu wara jub, suko defee ñu mëna tàggat sa mbagg, yokk yaatuwaayu loxo yi, gëna mëna jëfandikoo loxo yi ak ndiggel {2}